2017年6月12日放送のしゃべくり007に、美人トレーナーAYAさんが登場されました。

AYAさんは、中村アンさんや、土屋太鳳さんなどの多くのモデル、芸能人から絶大な支持を受けるトレーナーです。

東京都港区西麻布にあるReebok CrossFit Heart & Beautyにお勤め。こちらには外国の方も通われており、国際的なジムになっています。AYAさんが教えるのは、クロスフィットのメソッド。

このクロスフィット、世界でも広がりを見せており、Reebok CrossFitは世界で1万店舗を超える数あるのだそうです。

今回は、このクロスフィットについてや、日本ではどこでトレーニングを行うことができるのかを調べてみます。

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クロスフィットとは

クロスフィットとは、日常生活で使う筋肉を鍛えるメソッド。ベッドから腰を上げる動作や、椅子に座る動作など、日常生活で使う最低限の筋肉をしっかりと鍛えていくものです。

人間が本来持っているボディーバランスを引き出していくものであり、大きな筋肉をつけるということは目的としていません。

このため、トレーニングは日常生活において繰り返し行う動作がベースになっており、基本的な動作には次の3つがあります。
  • 正しい腕立て伏せ
  • 正しい腹筋
  • 正しいスクワット
これをまず初めに身に付け強度の高いトレーニングを進めていくことになります。

なお、正しい腹筋のやり方は、次のようなものなのだそうです。反動をつかっていいというのは、よく聞くの腹筋のやり方とは違うところですね。
  1. 足の裏と足の裏を付けて座り、股関節のストレッチをするような態勢になる
  2. そのまま両手を上に伸ばして万歳の状態でゴロンと寝る
  3. 万歳した手の反動をつかって上半身を起こし、つま先を触る
日々のトレーニングでは、10個に分けた運動要素がまんべんなくちりばめられた一連のメニューをローテーションで行っていきます。

しゃべくり007の映像の中にもありましたが、制限された短い時間の中で上記のような爆発的な運動を行うことで、効率よく効果的にトレーニングを行います。有酸素運動と無酸素運動を同時に行うようにメニューは組み立てられていて、きついですが新陳代謝の向上やダイエットにスゴイ効果を表します。

トレーニング後に、大の大人が倒れ込み顔をしかめている様子がテレビでも流れていましたが、メニュー終了後はまさに完全燃焼といった感じ。

筋肉を極限まで追い込むオールアウトが重要と言われますが、トレーニング後の様子は全身オールアウトして動けないような感じでした。

このトレーニングを続けられたら、AYAさんのようにバッキバキの体に一直線でしょうね。

DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

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クロスフィットを取り入れている芸能人

冒頭紹介した中村アンさんや土屋太鳳さん、上のDVDのカバーに写真が出ている森星さんらが取り入れられています。

中村アンさんは、リーボックのブランドアンバサダーも務められています。Reebokのトレーニングウエアを着た写真が、Reebokのホームページにありますが、めちゃくちゃかっこいいです。

また、アメリカ発のファッションブランドであるビクトリアズシークレットのファッションショーに出演するモデルさんも、ショーに向けてトレーニングを行い、美しくて強い体を手に入れているようです。

ちなみに、TVCMでみかけるミランダ・カーさんは、このビクトリアズシークレットのモデルを2007年から2013年にかけて務められています。

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クロスフィットに取り組めるジムはどこに?

しゃべくり007で取り上げられたジムは東京西麻布でしたが、調べてみるとCrossFitのジムは国内各地に展開していることがわかりました。その数20。

それでは国内のジムのリストを見ていきます。ReebokとついているところはReebokが関係しているジムですよ。

北海道

Reebok CrossFit SSC, Sapporo

住所:北海道札幌市中央区北十条西24丁目2-10

Tel: 011-676-7344


関東地区

Reebok CrossFit Roppongi

住所:東京都港区六本木7丁目4-8 B1F

Tel: 03-6438-9813



Reebok CrossFit Heart & Beauty

住所:東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F

Tel: 03-5785-2365



CrossFit Daikanyama

住所:東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F

Tel: 03-6892-4800



CrossFit Yoyogi

住所:東京都渋谷区代々木5-57-6

Tel: 03-3465-3311



Chikara CrossFit

住所:東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F

Tel: 03-6441-0980



CrossFit Kamuy

住所:神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階

Tel: 045-294-3653


関西・東海地区

CrossFit Hommachi | A Plus

住所:大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル

Tel: 06-6226-7209



CrossFit Minami Osaka

住所:大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階

Tel: 06-6282-7025



CrossFit Umeda West

住所:大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階

Tel: 06-6348-0800



CrossFit Fukushima

住所:大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階

Tel: 06-6454-4565



CrossFit Osaka JoNew

住所:大阪府大阪市中央区大手前1丁目4-2都住創大手前1階

Tel: 06-6946-8246



CrossFit Kyoto

住所:京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2

Tel: 075-414-3171



CrossFit Ise

住所:三重県伊勢市 小俣町宮前317

Tel: 0596-23-8098



CrossFit Semui (クロスフィット施無畏)

住所:愛知県名古屋市中村区名駅南2丁目7−2 東海医療科学専門学校内

mail:crossfit@tokai-med.ac.jp


九州・沖縄地区

CROSSFIT HAKATA

住所:福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多

Tel: 080-9505-5859



CrossFit Taihaku

住所:福岡市博多区冷泉町10-26

Tel: 092-710-7440



CrossFit Kumamoto

住所:熊本県熊本市中央区本山町331-1

Tel: 090-2854-4786



Reebok CrossFit Asia

住所:沖縄県沖縄市室川2-33-30

Tel: 098-987-7754



CrossFit BAGUS

住所:沖縄県那覇市曙3-15-5 1F

Tel: 098-989-0911



CrossFit Habu

住所:沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2

Tel: 070-5412-0624



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気になるジムの料金は?

しゃべくり007に出たReebok CrossFit Heart & Beauty ですと、月額30,000円のプレミアムメンバーシップ(すべてのクラス、オープンジムの時間帯を無制限で利用可能)、

月額20,000円の週2回限定会員(すべてのクラス、オープンジムの時間帯を週2回利用可能)、

ドロップイン(ビジター)など、生活のスタイルや目標・目的に応じて選べる料金体系が準備されています。この選べる仕組みはうれしいですね。

料金体系はジムによって様々ではありますが、始めに体験コースや基礎コースを受けてからのスタートになるジムが多くなっています。

また、ドロップインについては、3ヶ月程度の経験が求められたりというルールもあります。

各店舗の料金体系を下にまとめましたので、気になるジムの情報を確認してみてください。

上に書いたように、ジム独自のルールがある場合がありますので、あわせてホームページで詳細情報を確認してくださいね。

では各ジムの料金体系情報です!

 

Reebok CrossFit SSC, Sapporo(税別)

無料体験:0円(札幌市民の方限定。ホームページから申し込みが必要です)
  • ベーシックコース:15,000円/月
  • 無制限マンスリーベーシックコース:20,000円/月
  • マンスリーメンバーシップコース:15,000円/月
  • ドロップインメンバーシップ:2,000円/日
各コース、学生割引が準備されていて、5,000円引きになります。

 

Reebok CrossFit Roppongi(税別)
  • プレミアムメンバーシップ:30,000円/月
  • 週2回メンバーシップ:20,000円/月
  • ドロップイン:3,704円
  • チケットメンバーシップ入会金:10,000円
  • ワンデーチケット:3,000円/日
 

Reebok CrossFit Heart & Beauty(税込)
  • プレミアムメンバーシップ:32,400円/月
  • 週2回メンバーシップ:32,400円/月
  • 2ヶ月目以降 :21,600円/月
  • チケットメンバーシップ8枚:32,400円
  • 12枚:37,800円
  • 体験クラス:3,240円(要予約、1回限り)
  • ドロップイン:4,320円
これらに加え、7ヶ月間メンバーシップ割引や、学生割引、家族割引が準備されていますので、これらについてはホームページ(Reebok CrossFit Heart & Beauty)で詳細を確認下さい。

かなりお得になっていますよ。また、チケットは1枚で1日利用可能です。

 

CrossFit Daikanyama(税別)
  • プレミアムメンバーシップ:30,000円/月
  • 6ヶ月メンバーシップ:180,000円(7ヶ月分)
  • 12ヶ月メンバーシップ:360,000円(15ヶ月分)
  • ウィークデイズメンバーシップ:19,000円
  • ウィークエンドメンバーシップ:11,905円
  • オープンジムメンバーシップ:11,905円
  • ドロップインメンバーシップ:3,704円/日
長く継続するということがわかっている方にとっては、6ヶ月や12ヶ月のメンバーシップがかなりお得になっています。

 

CrossFit Yoyogi(税別)
  • アンリミテッド会員:25,000円/月
  • エイトデイズ会員:18,800円/月
  • 体験:3,000円/回
 

Chikara CrossFit (税込)

入会の際は、ホームページから入会希望をメールすることになっており、この返信で詳細が連絡される仕組みになっています。入会希望の方は、下のリンクからメールフォームにアクセスしてみてくださいね。

チカラクロスフィットメールフォーム

また、こちらのジムは、出張などで、東京を訪れる方の利用も歓迎しています。(ただし、経験者のみ)

こちらも同じく、メールで予約をする形です。費用は、1day:3500円、2days:6500円、1week:9000円となっていますよ。

チカラクロスフィットビジター利用申し込みフォームへ

 

CrossFit Kamuy(税別、()内は学生料金)
  • 入会金:12,000円(10,000円)
  • 週4回:16,000円/月(14,000円/月)
  • 無制限:20,000円/月(18,000円/月)
  • ドロップイン:2,000円/日
  • 体験:3000円/日
  • パーソナルトレーニング1回:6000円(予約制、メンバー外は施設利用料で別途1000円必要)
  • パーソナルトレーニング5回:30000円(予約制)
 

CrossFit Hommachi | A Plus(税込)

無料体験(基礎コース1):0円(ホームページから申し込み要)
  • 基礎コース2,3:10,000円(受講後即入会で0円)
  • ビジター利用:3,240円/回
  • 月4回:10,800円
  • 月8回:18,900円
  • Unlimited:24,300円/月
こちらのジムでは、入会前に基礎コース1~3を受講する必要があります。入会を決めていれば基礎コースの費用はかからない料金設定になっているのは嬉しいですね。

また、たくさん通うプランの方がオトクな料金にもなっています。

 

CrossFit Minami Osaka(税込)
  • 無料レッスン(0円、ホームページから申し込み要)
  • 基礎コース:24,000円(入会前に受講必須、全5回)
  • ドロップイン:3,300円/日
  • 5チケットメンバーシップ:13,200円
  • 1ヶ月8回メンバーシップ:18,000円
  • 無制限メンバーシップ:24,000円/月
こちらのジムでは、ドロップインと基礎コースを除いて、20%OFFの学割が準備されています。

 

CrossFit Umeda West(税込)
  • 無料体験(基礎コース1):0円(ホームページから申し込み要)
  • 基礎コース2,3:10,000円(受講後即入会で0円)
  • ビジター利用:3,240円/回
  • 月4回:10,800円
  • 月8回:18,900円
  • 月12回:24,300円
  • 月16回:29,700円
  • 月20回:35,100円
こちらのジムも、CrossFit Hommachi | A Plus同様に、入会前に基礎コース1~3を受講する必要があります。A Plusの会員の方はビジター利用が2,160円/回になります。

 

CrossFit Fukushima(税込)
  • 無料体験(基礎コース1):0円(ホームページから申し込み要)
  • 基礎コース2,3:10,000円(受講後即入会で0円)
  • ビジター利用:3,240円/回
  • 月4回:10,800円
  • 月8回:18,900円
  • 月12回:24,300円
  • 月16回:29,700円
  • 月20回:35,100円
こちらのジムも、CrossFit Hommachi | A Plus同様に、入会前に基礎コース1~3を受講する必要があります。A Plusの会員の方はビジター利用が2,160円/回になります。

 

CrossFit Osaka Jo(税込)
  • 無料体験:0円(ホームページから申し込み要)
  • 基礎クラス1回目:0円
  • 入会金:10,800円
  • 基礎クラス2回目、3回目:各5400円
  • 月4回:12,960円
  • 月8回:21,600円
  • 月12回:29,808円
  • パーソナルトレーニング:
    • 入会金:10,800円
    • 初回3回:16,200円
    • 1回コース:8,100円
    • 5回コース:37,800円
    • 10回コース:70,200円
    • 15回コース:97,200円
  • ドロップイン(要予約
    • 1回:3,780円(経験者、女性限定)
    • 1回:3,240円(経験者、女性、大阪市内のCF会員限定)
こちらのジムの特徴は日本初の女性専用ジム(パーソナルトレーニングを除く)という点!追い込んでいるところを男性にみられるのはちょっと…という方もトレーニングに集中できそうです!

基礎クラス1回目受講後に入会すると、入会金、基礎クラス2、3回目の料金が無料になりますよ!

 

CrossFit Kyoto
  • 無料体験クラス:0円(ホームページから申し込み要)
  • エレメント(基礎)コース:19,500円(4週間8クラス)
  • 月4回:13,000円
  • 月8回:19,500円
  • 月12回:25,500円
 

CrossFit Ise

始めての方向けに、無料体験が準備されておりその後は通常のクラスに進むようですが、詳細情報は公開されていません。詳細はTEL:0596-23-8098または、e-mail:info@crossfitise.jpへ問い合わせてみてください。

 

CrossFit Semui (クロスフィット施無畏)
  • オン・ランプコース(基礎コース4回分):20,000円
  • 入会金:10,000円
  • ドロップイン:3,500円/回
  • ベーシックコース:25,000円/月
 

CROSSFIT HAKATA
  • 入会金:5,000円
  • 月会費:20,000円/月
ワークアウト体験が準備されていますので、まずはこちらを利用するのが良いでしょう。詳細はホームーページ上のメールフォーム、TEL(080-9505-5859)で問い合わせください。

 

CrossFit Taihaku(税込 ,()内は学生料金)
  • 体験:2160円/1回(ホームページから申し込み要)
  • 体験:5400円/1週間(ホームページから申し込み要)
  • 入会金:10,800円(0円)
  • 月会費:21,600円(19,440円)
  • 大博・博多ダブル会員月会費:25,920円
 

CrossFit Kumamoto(税別)
  • 入会金:10,000円
  • プレミアム:18,000円/月
  • 週2回限定:15,000円/月
  • パンチカード:10,000円(月5日)
  • ドロップイン:2,500円/日
 

Reebok CrossFit Asia
  • 基礎講習(ブートキャンプ):10,000円
  • 基礎講習(ファーストトラック):20,000円
  • 通常会員(12回):10,000円/月
  • 無制限会員:12,000円/月
  • 無制限+リフティング会員:15,000円/月
  • 日払い会員:1,500円
 

CrossFit BAGUS
  • 入会金:10,800円
  • 基礎クラス:21,600円/月
  • ウルトラ無制限:21,600円/月
  • クロスフィット8回:11,880円/月
  • クロスフィット4回:7,020円/月
  • ドロップイン:2,160円/1時間
  • パーソナルトレーニング5回:54,000円/月
こちらのジムはクロスフィットに加え、運動が苦手、体力に自身がない方向けにクロスフィットをベースにしたフィットキャンプコースも準備されています。基礎クラス料金には、クロスフィット基礎クラス4回分と6回のフィットキャンプ参加費用が含まれています。

 

CrossFit Habu(税別)
  • 日本人特別メンバーシップ:12,000円
  • Habu Membership:15,000円
  • Couples Membership:25,000円
  • Family Membership:30,000円
  • On-Ramp Course:20,000円
  • Drop-In:1,100円
  • 10~17歳向けメンバーシップ:7,000円
  • パーソナルトレーニング:30,000円

ジムが近くにない、そんな方には

上でみてきたように、主要都市を中心にジムが展開されており、わたしのような地方在住だとジム通い難しそうです。

そんな方のためのアイテムがこちら。AYAさんの著作2点。

これを手に入れれば、ジムには行けなくとも、トレーニングを行うことができますね!

また、これらが手元にあれば、表紙にあるAYAさんの脅威の腹筋写真をいつでも拝見できますので、心が折れそうなときなど、絶対にこうなるんだ!と奮い立たせてくれそうです。
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まとめ

今回は、CrossFitについて調べてみました。トレーニングはつらそうですが、すごく効果がありそうです。有酸素運動と無酸素運動を同時に行う・・・地獄のようですがやり遂げた後の達成感は相当なものでしょう。

国内各地にCrossFitのジムがあるということもわかりましたね。お近くの方で興味を持たれた方は訪ねてみるのはいかがでしょうか。

その一歩が明日のバッキバキの腹筋につながる一歩かもしれません。

無料体験が準備されているジムがほとんでしたので、まずはこれに申し込んでみましょう!

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