another sky(1月19日放送)は、

クロスフィットトレーナー

AYAさんの特集。

 

この番組は海外にある

第2の故郷を訪れるものです。

 

AYAさんのanother skyは

アメリカロサンゼルス。

 

フィットネスの本場ですね。

AYAさんはかつて、

Women’sHealthという記事

の中で、

 

野望は日本をLA化すること

とおっしゃっており、

 

ロサンゼルスのように、

エクササイズが日常と

ともにあるヘルシーで、

ハッピーな社会

にしたいと考えておられます。

(出典:Women’sHealth

 

つまり、another skyで訪れる

ロサンゼルスはAYAさんが

理想と考える街ということ

なんですね。

 


さて、AYAさんが普段教えて

おられるクロスフィットは、

ご存知のように、非常にタフな

トレーニング。

 

本格的ですので、ジムに通うと

なるとそれなりに費用も必要です。

 

関連記事:
クロスフィットができるジムはどこに?気になる料金体系も調査!人気

 

そんな中、AYAさんについて

調べていると興味深いものが

見つかったのです!

 

それは、クロスフィットとは

対極的なトレーニングで、

 

簡単にしなやかボディが

手に入る注目のメソッド。

 

ときに鬼のように見える

AYAさんが、

 

このエクササイズも

レクチャーしていると

いうことを知り、

 

ギャップが激しくて正直

驚きました!

 

そんな今回は、AYAさんが

教える

簡単にしなやかボディが手に入る

体幹・美ボディメソッドについて

調べていきたいと思います。

 

それでは調査開始です!

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AYAが教える簡単にしなやかボディが手に入るこの冬最新のメソッドとは?

AYAさんが教える、

クロスフィットとは対局に

あるような簡単なエクササイズ、

気になりますよね~。

 

美ボディは欲しいけれど、

クロスフィットはつらそう

だからパス!なんて人もきっと

いらっしゃるでしょうし。

 

そんな方に嬉しいAYAさんの

メソッドは、エクリア リーン

というEMS*を使って、

ストレッチを交えて行っていく

もの。

*EMS:クリスチアーノ・ロナウドのCMでおなじみのSIXPADと同種の着用するだけで筋肉の活動レベルが上昇するアレです!

 

エクリア リーンを使った

体幹・美ボディメソッドについて

AYAさんが説明してくださって

いるので、動画を観てみましょう。



このメソッドは、

AYAさんが一番大事だと

いう体幹を鍛えるもの。

 

使っているところ、

トレーニングが効いている

ところをちゃんと意識しながら

行うメソッドです。

 

この助けにエクリア リーン

使用するわけですね。

 

AYAさんが考案された5つの

メソッドは、

次で説明したいと思いますが、

 

どの運動でも必ずおなかが

中心になり、体幹の強さが

求められます。

 

ですので、おなかと、

効いているエクリア リーン

を貼っている場所を

意識しながら実施することが

大事になってきますよ。

(出典:elecom.co.jp

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AYA考案! 体幹・美ボディメソッドをチェック(その1)

AYAさんが考案された

体幹・美ボディメソッドには、

次の5つの種類があります。
  • 二の腕スッキリ
  • 内ももの隙間をつくる
  • ひざ上スッキリ
  • 美しい後ろ姿
  • 理想のクビレ
 

5つのタイトルを眺めてみても

誰もが欲しがる理想の体型

に近づけるメソッドだとわかり

ますね!

 

では早速それぞれのメソッドを

観ていきましょう!

 

Method01 二の腕スッキリ

まずは二の腕スッキリメソッド。

日常生活ではほとんど使わない

二の腕。

 

このため、タップタプに

なってしまい、

 

手を振った際などにブルブル

震える始末。二の腕を

気にしている方も多いのでは?

 

AYAさんが教えるMethod01は

この気になる二の腕に働きかけ

ますよ!

 

このメソッドでは、

エクリア リーンの小さい方、

ツインパッドを二の腕の裏側

上腕三頭筋にそって縦に貼り

ましょう。

 

エクササイズ中は二の腕を意識

してくださいね。

 

マットの端に立ち、足を一歩

踏み出します。

 

姿勢がぶれないように

気をつけてくださいね。

 

続いて両腕を上に伸ばします。

さらに上半身を左右に倒し、

踏み出した前足を踏み込んで

もとに戻ります。

 

これを左右4回づつ行いますよ。
  • 上半身がぶれないように!
  • 脇腹、股関節周りが伸びていることを意識
上記がこのエクササイズの

ポイントです。


Method02 内ももの隙間をつくる

続いてはスッキリと長い足に

見せるために重要な内ももに

働きかけます!

 

同時にヒップもエクササイズ

しますので、お尻にも効きます!

 

このメソッドでは、

エクリア リーンの小さい方、

ツインパッドを

 

足のつけ根の内側、

内転筋に沿って縦に貼ります。

 

まず、立膝をついて、片足を

い一歩前へ出します。

 

続いて、出した足と逆の手を

肩の真下につきます。

 

そうしたら、出した足の方の

手で、膝をグッと外側へ

押しましょう。

 

股関節が伸びているのを意識して

5秒キープです。

 

その後、両肘を付き、足の付根と

お尻をストレッチします。

こちらも5秒キープ。

 

さらに、上体を起こし、

おしりを後ろへ。

 

先程まで出していた足の裏を

伸ばします。

太ももの裏が伸びていることを

意識してください。

 

これが住んだら上体を前へ

シフト。

次は足の付根の前部を

伸ばします。

 

上半身がぶれないように

お腹に力を入れ前方に

視点を向けます!

 

このエクササイズを左右、

2回づつ行いますよ。

 

このエクササイズのポイントは、

お尻、股関節周りが伸びている

ことを意識することです!

 

このエクササイズは、

以前記事に書いた若がえりに

効果があるという、

 

血管ストレッチに似ていますので

アンチエイジングにも効果が

ありそうです。

 

関連記事:
血管が若返るストレッチとは?血管ほぐしの方法と効果も調査!


ちょっと一息!AYAさんがトレーニング前にしていることとは?

ここまでAYAさん考案の

体幹・美ボディメソッドの

2つを観てきましたが

どうでした?

 

クロスフィットで追い込む

のとはひと味ちがいました

よね。

 

これなら手がるに自宅で

出来ます。

 

さて残るメソッドはあと3つです。

 

これに行く前に小休止。

AYAさんがトレーニングを

効果的に行うために

行っていることをチェックして

みましょう。

 



ボディキープをサポートする

クレアチンと、

ボディメイクをサポートする

HMBという、2つの成分が

あるのですが、

 

これをトレーニングの

前に飲むと、

 

同じトレーニングでも

より効果が期待できる

ようになるんだそうです。

 

AYAさんが飲んでいる

サプリは水が要らない

タイプで、使いやすいと評判。

また味もいいんだそうですよ。

 

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

 

AYAさんの体幹・美ボディ

メソッドとの相性も良さそう

ですね。

 

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AYA考案! 体幹・美ボディメソッドをチェック(その2)

Method03 ひざ上スッキリ

さぁ、3つ目のメソッドです!

次はひざ上スッキリ。

 

ひざ上がスッキリしたら、

膝小僧がはっきりしますので。

足がスリムに見えます。

 

ぜひともこのメソッドは

極めたいところ。

 

このメソッドでは、

小さいツインパッドもしくは

大きなコアパッドを、

 

太もも前の大腿四頭筋に

沿ってパッドを縦に貼ります。

 

まず、膝をつき、肩の真下に

ひじを付き、膝を離して、

頭の先からかかとまでが

一直線になるように

キープします。

 

お尻が上がり過ぎたり、

下がり過ぎてもいけません。

 

ここから片足を上げて

5秒キープ。

 

これを左右4回づつ行います。

 

このエクササイズのポイントは、

姿勢が崩れないように、

 

体幹、お尻に力を加えること

です!

 

また、足を上げているときには、

エクリア リーンを貼った太もも

前部もかなり頑張って

くれているので

 

ここも意識するとより良いのでは

ないかと思います。


Method04 美しいうしろ姿

続いては、美しい後ろ姿を

ものにするメソッド。

 

AYAさんのように、後ろ姿で

語れたらカッコイイですよね!

 

このメソッドでは、 エクリア リーン

(ツインパッドまたはコアパッド)を

太ももの裏側、大腿二頭筋にそって

縦に付けますよ。

 

まずは、マットの端に立ち、

前屈して手を付き、

トコトコトコトコと肩の真下

まで手を移動します。

 

そこから脇を絞って腕立て伏せ。

そこからお尻を高い位置に引き

上げます。

 

この後は、膝が曲がらないように

注意しながら足を手に近づけて、

 

股関節をしっかり伸ばしきって

立ち上がります。

 

これを4回繰り返しますよ!

 

このメソッドのポイントは、

膝を曲げないことをずっと

意識し、足の裏をしっかり

伸ばすことです!

 

体幹と全身の筋肉を一度に

鍛えることができる

インチワームがアタナの

美しいシルエットを作って

くれます。

 

AYAさんも動画内で

おっしゃってますが、

 

腕立て伏せが辛い方は、

膝を付けての腕立て伏せでも

OKですよ。


Method05 理想のくびれ

いよいよ最後のメソッド。

これは腰のくびれを

作ります。

 

おそらくくびれもできる

でしょうが、この内容だと

お腹も割れてくるんじゃ

ないかなと思います。

 

このメソッドでは、

エクリア リーン

の小さいツインパッドを

ろっ骨の下、腹斜筋に沿って

斜めに貼りますよ。

 

まず、膝を立てた状態で

座りましょう。

 

そして、お腹に力を入れて

足を上げ、両手を合わせます。

 

この状態から、お腹の筋肉を

使って身体を左右にねじります。

 

左右に15回繰り返しましょう。

腹筋が疲れてくるでしょうが

頑張って!

 

このエクササイズのポイントは、

手でねじるのではなく、お腹の

筋肉を使ってねじるところです。

 

これは見た目以上に効きそう

ですね~



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まとめ

今回は、another skyで

ロサンゼルスを第2の故郷に

選ぶ、

 

クロスフィットでお

馴染みAYAさん考案の

新しいメソッド、

 

体幹・美ボディメソッドを

チェックしてきました。

 

クロスフィットとは

違った自宅でも出来る

エクササイズでしたね。

 

お正月食べすぎちゃったと

言う方にもうってつけ!

 

あなたもこのメソッドを

取り入れて、理想の体型を

手に入れてみてはいかが

でしょうか。

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